Acné Hormonale : Les Traitements Naturels Qui Fonctionnent Vraiment

Vous faites partie des nombreuses femmes concernées par l'acné hormonale mais n'avez pas envie de vous tourner vers les traitements chimiques conventionnels ? Rassurez-vous, il existe de nombreuses solutions naturelles pour rééquilibrer votre système hormonal et retrouver une peau saine et lisse. Pascale Frémeaux, naturopathe à Paris, nous partage son approche du bien-être endocrinien pour combattre l'acné hormonale à la racine.

Acné hormonale : causes et symptômes ?

L'acné hormonale c’est quoi?

Maladie dermatologique fréquente, l'acné ne touche pas que les adolescentes mais de plus en plus de femmes adultes. On parle alors d’acné hormonale car les lésions cutanées apparaissent et fluctuent selon les variations des cycles hormonaux, et ce, pour certaines, jusqu’à la ménopause.

Les désordres hormonaux (puberté, syndrome prémenstruel, grossesse, pré-ménopause) ne sont pas les seuls facteurs responsables de la surproduction de sébum, de l’éruption de boutons (papules) et de la prolifération microbienne. Le stress, une alimentation déséquilibrée, le surpoids, l’excès de soleil et l’utilisation de soins cosmétiques inadaptés y sont également corrélés.

Délicate à soigner, l’acné de l’adulte demande une prise en charge globale : une routine peau ciblée mais aussi une nouvelle hygiène de vie pour traiter sa peau de l’intérieur.

Comment savoir si l'acné est hormonale ?

À la différence de l’acné de l’adolescence, celle de l’adulte est plutôt localisée sur le bas du visage (menton et tour de la bouche), propice aux microkystes, comédons et très inflammatoire. Les poussées sont généralement plus importantes la semaine précédant et pendant les règles.

La femme adulte peut être affectée par l’acné à n’importe quel âge selon les fluctuations de ses hormones. La grossesse, la prise ou de l’arrêt d’un traitement hormonal, la péri-ménopause sont autant d’évènements déclencheurs potentiels de l’acné hormonale.

Le diagnostic médical est toutefois réservé à un médecin dermatologue.

Quelles sont les hormones responsables de l’acné hormonale ?

Plusieurs hormones sont impliquées dans l’acné de l’adulte. Les boutons peuvent apparaître à n'importe quelle étape de notre vie hormonale, ce qui confirme le rôle majeur des variations hormonales dans l’acné.

Œstrogène et Progestérone

Les œstrogènes, peuvent contribuer à déclencher des lésions cutanées, en particulier, durant les phases de pics : en période prémenstruelle, durant la grossesse ou lors de la pré-ménopause, la prise ou l’arrêt d’une pilule.

Il n'est pas rare de voir des jeunes femmes, se faire prescrire une pilule contraceptive pour diminuer l’acné. Mal adaptée, elle peut contribuer à une activité hyperoestrogénique (des œstrogènes en excès).

Les œstrogènes peuvent donc avoir un rôle ambivalent. Toutefois, plus que leur quantité propre, c'est leur équilibre avec une autre hormone qui compte, la progestérone.

La progestérone est une hormone produite par les ovaires en seconde partie de cycle mais aussi en plus petite quantité par les glandes surrénales en première partie de cycle.

Un taux normal d’œstrogènes et un taux effondré de progestérone entrainera un déséquilibre source d’acné : on parle alors d’hyperœstrogénie relative. Assez courante autour de 40 ans puisque la production de progestérone baisse naturellement avec l’âge.

Cette situation de déséquilibre est possible, même à la ménopause, les ovaires ne fabriquent plus de progestérone alors que les surrénales et le tissu adipeux peuvent encore fabriquer des oestrogènes. Une acné hormonale peut démarrer à cette période.

La testostérone

Une autre hormone est parfois impliquée dans l’acné, la testostérone.

Souvent associée, à tort, à la virilité, elle est tout aussi importante pour la femme. La testostérone peut emprunter une voie métabolique qui mène à la synthèse de DHT (dihydrotestostérone). La DHT augmente la production de sébum, perturbe généralement le cycle menstruel et l’ovulation, on parlera alors d’hyper-androgénie.

Il est à noter que ce n’est pas une trop grande quantité de testostérone qui est problématique mais sa transformation via une enzyme en DHT. Les raisons pour lesquelles certaines personnes souffrent d’hyper-androgénie et d’autres pas, demeurent encore assez mystérieuses.

Par contre, on sait que le stress majore la production de DHT.

Sous cette triple influence hormonale, les glandes sébacées, fabriquent plus de sébum, peuvent s'infecter et s'enflammer localement.  

Les autres facteurs qui aggravent l’acné hormonale

Un déséquilibre entre testostérone et œstrogènes influence significativement différentes fonctions : la qualité de la peau, la libido, la fonction sexuelle, la masse maigre, la densité osseuse et la fonction cognitive.

Au-delà de la génétique, qui peut prédisposer à ce déséquilibre, le style de vie, le stress et une nourriture inadaptée y contribuent également.  Un traitement uniquement local de la peau ne sera pas efficace.

Les produits naturels pour traiter l’acné hormonale

Restaurer un meilleur équilibre hormonal

Le gattilier peut aider l’organisme à compenser la baisse naturelle de la progestérone. Les formes de gattilier à privilégier sont les extraits secs à raison de 200 à 300 mg par jour entre le 15ème et le 25ème jour du cycle ou les solutions hydroalcooliques à raisin de 50 gouttes par jour matin et soir.

Moduler l’hyper-androgénie pour contrôler l’excès de DHT.

Plusieurs plantes peuvent permettre d’inhiber la voie androgénique de la testostérone chez la femme:

• Le houblon, 500 mg de poudre par jour sous forme de gélule par exemple.
• L’alchémille  à partir du 10ᵉ jour du cycle), 250 mg de poudre 3 fois par jour ou en solution hydroalcoolique (50 gouttes le soir )

Adoptez une routine peau légère

Privilégiez une routine beauté délicate : plus on décape la peau, plus on brise le film hydrolipidique qui joue moins bien son rôle de protecteur et stimule la production excessive de sébum.

Veillez à ne pas utiliser les produits asséchants anti-acné ni les cosmétiques comédogènes (vaseline, paraffine...qui bouchent les pores), évitez les parabens et phenoxyétanols qui irritent et sont des perturbateurs endocriniens.

Argile et Aloe Vera : deux moyens d’apaiser l’inflammation locale

Le gel d'aloe vera est apaisant et cicatrisant. L’argile rose ou rouge, associée à l’aloe vera, peut s’appliquer en masque sur le corps et le visage pour apaiser les zones inflammatoires.

Différentes études cliniques sur l’acné ont donné des résultats positifs sur l’action anti-inflammatoire du gel d’aloé vera en association avec l’huile de basilic africain (également appelé Basilique tropical ou Ocimum gratissimum).

Vous pouvez trouver la plante d’aloe vera dans les magasins bio, mais aussi la cultiver en pot chez vous. Dans ce cas, vous pourrez couper une tranche de feuille au fur et à mesure des besoins, à appliquer directement sur les lésions d’acné ou le mélanger avec de l’argile.

Les huiles essentielles, alternatives aux antibiotiques locaux

Très connue pour ses propriétés antibactériennes naturelles, l'huile essentielle de l’arbre à thé (Tea Tree) fonctionne bien en application locale sur les boutons diluée à 10 % dans une huile végétale de texture légère.

Je recommande personnellement l'huile essentielle de myrte (Myrtus communis), proche botaniquement mais produite localement, avec les mêmes effets et la même utilisation.

Vous pouvez mélanger, ces HE à 10 % à une base d'huile végétale d’huile de jojoba  ou d’huile de baies de laurier noble (Laurus nobilis ) à ne pas confondre avec l’HE de laurier. L'acide laurique est  un inhibiteur de la bactérie en cause dans l’acné.

Les huiles essentielles ne sont pas indiquées pour les femmes enceintes ou allaitantes

Réguler la production de sébum

Le sébum est un film hydrolipidique indispensable à la bonne santé de la peau. En excès, il bouche les pores. Il ne s’agit donc pas de chercher à tout prix à l’éliminer mais plutôt à en réguler la production.

Les bains d’avoine, en calmant la suractivité des glandes sébacées, sont particulièrement utiles si l’acné concerne des grandes parties du corps comme le dos, la poitrine ou les avant-bras.

Si vous souhaitez en plus appliquer une crème ou une eau florale sébo-régulatrice à l’effet matifiant, optez pour des produits avec des ingrédients, 100% naturels ou biologiques comme cette crème Ylaé ou cette eau florale de géranium aux vertus séborégulatrice.

Protéger votre peau du soleil

Aussi plaisant soit-il, ne vous exposez pas au soleil printanier sans une bonne protection solaire anti UVA et UVB (SPF 30 minimum) ! Les rayons du soleil ne font pas bon ménage avec l’acné, en plus de provoquer des poussées de boutons post-exposition, ils peuvent augmenter l’irritation de la peau et accentuer les cicatrices liées aux boutons.

Acné hormonale et rééquilibrage alimentaire

Nourrir la peau de l’intérieur

Les personnes souffrant d'acné hormonal ont souvent une peau sèche avec une cornée naturellement moins grasse ou à tendance mixte, liée à un déficit en certains acides gras insaturés (linoléique, gamma-linoléique  GLA et dihimo-gamma-linolénique DGLA)

Un apport régulier en acides gras insaturés aide à restaurer la barrière cutanée,  à lutter contre le dessèchement et à prévenir le vieillissement cutané.

La prise par voie orale est recommandée en alternant les huiles suivantes par cure de 3 semaines à raison de 2*500 mg par jour minimum :  Huile d’onagre, huile de nigelle et huile d’argousier.

Ces huiles peuvent servir à diluer les HE lors du traitement local.

Pour détoxifier et drainer l’organisme, les plantes sont des alliées

La racine de bardane favorise le drainage des émonctoires en cas de dermatoses et d’acné. Vous pouvez la consommer en cure de 2 mois à raison de 600 à 900mg par jour.

La racine de pissenlit est également très efficace pour les problèmes de peau. Vous pouvez consommer jusqu’à 500mg à 750 mg par jour. Elle s’associe parfaitement à la racine de bardane pour un effet synergique.

Grâce à ses propriétés astringentes, la pensée sauvage est une plante dépurative qui contribue par ailleurs à réguler la production de sébum. 400 à 600mg par jour en cure de deux mois. Elle s’applique aussi par voie topique en compresse d’infusion pour apaiser les lésions les plus enflammées.

Chacune de ses plantes peuvent être utilisées sous différentes formes : poudre en gélule, de teinture-mère, de tisane, ou d'extrait, par cure de un à deux mois.

La fumeterre et/ou l’artichaut peuvent aussi être utilisés pour un drainage hépato-cutanée. A cet effet je recommande de les prendre sous forme d’extraits liquides (ampoules) car leur gout est difficile.

Enfin, pour accélérer la détox, rien ne vaut une bonne sudation. La transpiration permet d’évacuer les toxines et les déchets de l’organisme. Trouvez une activité cardio, faites des séances régulières de hammam ou de sauna. Sans oublier de prendre votre tisane de plantes avant l’effort!

Éloigner les aliments inflammatoires de l’assiette

Difficile à établir scientifiquement à cause du nombre de facteurs qui entrent en jeu, le lien entre alimentation et acné semblent toutefois de plus en plus clair. Deux types d’ingrédients sont particulièrement visés : les produits laitiers et les produits sucrés (à indice glycémique élevé). Par des voies métaboliques propres, ces aliments aggraveraient l’inflammation par l’activation d’une molécule appelée mTOrc1.  Empiriquement, la consommation de charcuterie, d’alcool, de beaucoup de sucres et de viandes grasses a souvent été pointée du doigts dans l’apparition des boutons.

Combattre l’inflammation en mangeant

Intégrer des aliments anti-inflammatoires et anti-oxydants à votre menu pour aider votre organisme à faire face :

• Poissons gras, algues, huiles de chanvre, huile de lin ou de caméline pour les oméga 3
• Fruits et légumes colorés, thé vert, épices, chocolat à 75% de cacao pour les polyphénols
• Choux et autres crucifères pour les glucosinolates.

Apportez des micro-nutriments à votre corps

L’acné hormonale peut-être aggravée par un déficit de certains micro-nutriments importants pour la santé de la peau : 

• Zinc : germe de blé, graine de courge, noix de cajou, parmesan, viandes
• Sélénium : hareng, foie, volailles, oeufs et noix du brésil
• Calcium : persil, amande, parmesan
• Soufre : radis noir, raifort et tous les choux

Si vous n’avez pas l’habitude de consommer ces aliments, n’hésitez pas à vous tourner vers des compléments alimentaires d’oméga 3, de sélénium et de zinc à raison de 15 à 30mg par jour, en cure de trois mois.

Bien nourrir le microbiote

Le microbiote intestinal joue un rôle prépondérant dans la régulation de la réponse immunitaire. Consommez des aliments fermentés probiotiques : yaourts artisanaux, miso, kimchi et des aliments contenant des fibres (prébiotiques) régulièrement.

Repenser son hygiène de vie : stress, sommeil, contraception, alcool, tabac

En plus des facteurs génétiques et épigénétiques, de nombreuses causes peuvent influencer les déséquilibres hormonaux à l’origine de l’acné de l’adulte : une méthode contraceptive inadaptée, l’alcool, le tabac, le vapotage, le café en excès sont à réduire d’urgence.

Une sur-exposition à la pollution et à des substances perturbateurs endocriniennes (certains médicaments, pesticides et même cosmétiques) est à proscrire.

FAQ

Comment choisir les bons traitements naturels contre l’acné hormonale ?

Lorsque l’on se tourne vers des produits naturels, la qualité des matières premières est déterminante. Privilégiez au maximum les productions locales, bio et de bonne qualité pour un résultat optimal.
Regardez également les doses d’actifs présents dans les produits que vous choisissez pour vous assurer d’absorber des extraits de plantes en quantité suffisante.

Marie Cubizolles

"On doit pouvoir manger de tout et se faire plaisir à table" voilà la philosophie de Marie, diététicienne à Nancy. Après une première vie dans le milieu associatif, Marie a fait de sa passion pour la cuisine saine son métier. Elle vous accompagne, ainsi que vos enfants, vers un meilleur équilibre alimentaire !

Naturopathe

Pascale Frémeaux

Spécialisée dans l'étude des problématiques autour de la nutrition. Je porte également une attention toute particulière aux systèmes hormonaux et nerveux car ils contrôlent et régulent de nombreuses fonctions de notre corps : la croissance, la reproduction, le sommeil, le plaisir, la faim, l’humeur…

Le petit plus d'Humasana : une routine simple pour bichonner votre peau

Afin de préserver une peau saine et d'éviter au maximum les cicatrices irréversibles, il convient d’adopter une bonne routine d’hygiène et de soin de la peau.

Hygiène de la peau

Première étape de toute routine quotidienne, un nettoyage en douceur de votre peau pour enlever les impuretés et éventuellement le maquillage s’impose. Si vous devez vous démaquiller, privilégiez un lait démaquillant doux et naturel puis passez un hydrolat de rose apaisant. 

Veillez ensuite à nettoyer votre peau avec un savon sans détergent chimique (savon “sans savon”) pour éviter de dessécher davantage votre peau.

Hydrater votre peau

En plus d’une bonne hydratation quotidienne (1,5 litres d’eau par jour), vous pouvez appliquer des huiles végétales pures pour renforcer la barrière hydrolipidique de votre peau et conserver toute son hydratation. Les huiles d’argan, de nigelle, d’argousier ou encore de jojoba sont parfaitement adaptées !

Favoriser la cicatrisation

Le gel d'aloe vera est apaisant et cicatrisant. Vous pouvez même cultiver la plante en pot chez vous ! Dans ce cas, vous pourrez couper une tranche de feuille au fur et à mesure des besoins, à appliquer directement sur les lésions d’acné.

Adapter à son cycle

Il existe également des soins cosmétiques spécialisés et adaptés à chaque période du cycle menstruel si vous êtes une femme. Le Soin visage pour la période-menstruelle “Oh My Periods !” de Nidéco est un de nos coups de cœur. Sa formule ré-équilibrante apaise, matifie, et atténue les inflammations, ciblant l'acné hormonale. Une pépite formulée avec soin et 97% naturelle.

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