Coupe faim naturel : “Il existe des gestes simples et des aliments qui nous aident à éviter de succomber au grignotage”

Regard en biais vers le placard de la cuisine, coup d’œil furtif dans le tiroir du bureau et ses alléchants petits gâteaux… vous êtes victime d’un mal bien connu : le grignotage ! De fatigue, de stress ou d’ennui, il est à différencier d’une véritable fringale. Rassurez-vous il existe des solutions et remèdes coupe-faim naturels pour contrôler votre appétit. Tour d’horizon des meilleurs coupe-faims anti-grignotages naturels, puissants et efficaces avec Amandine Piquerey, diététicienne nutritionniste.

Qu’est-ce qu’un coupe faim naturel ?

Un coupe-faim ou modérateur d’appétit est un aliment ou un complément alimentaire qui aide l’organisme à tenir jusqu’au repas suivant. Ils agissent sur la sensation de satiété, sur leur pouvoir nutritionnel ou encore sur leur capacité à gonfler dans l’estomac pour aider le corps à contrôler son appétit. Que ce soit pour atteindre un objectif de perte de poids, pour retrouver une silhouette qui nous plaît ou simplement maintenir son poids de forme, ces solutions minceur sont efficaces si elles sont accompagnées d’un rééquilibrage alimentaire et de mesures d’hygiène de vie saine.

“Le principe c’est de vérifier ce qu’il y a dans l’assiette, la qualité et la quantité des aliments et éventuellement de s’aider d’un coupe-faim naturel si les envies de grignotages persistent !” 

Quels sont les bons gestes à adopter pour couper l’appétit ?

La faim est généralement un signal du corps qui nous indique qu’il est en manque d’énergie et qu’il faut lui apporter des calories pour assurer ses fonctions vitales. Si ce postulat est habituellement vrai, des facteurs exogènes peuvent nous envoyer des mauvais signaux:

• le sommeil : une mauvaise qualité de sommeil peut envoyer des signaux de faim
• le stress : certaines personnes compensent anxiété et stress par une prise alimentaire réconfortante
• l’ennui : qui n’a jamais comblé l’ennui d’un après-midi pluvieux par un bon goûter ?
• la soif : la sensation de faim et de soif se ressemble, buvez un verre d’eau avant de vous tourner vers un snack !

En plus d’apprendre à déchiffrer ces signaux pour éviter de confondre faim et ennui, il est important d’être en pleine conscience lors de ses repas.

“Le cerveau a deux façons de régler un niveau d’énergie faible : manger ou dormir. Il faut distinguer la sensation de faim de l’envie de manger. Il arrive que nous ayons envie de manger le soir, une heure ou deux après le repas, dans ces cas-là, il est souvent préférable d’aller dormir tout simplement !”

L’eau, le thé vert et les boissons coupe-faims

A la portée de tous, l’eau est le coupe-faim naturel par excellence ! Plate ou gazeuse, boire deux litres d’eau par jour permet de tromper la faim. En effet, l’eau prend beaucoup de place dans l’estomac et envoie un signal de satiété à notre cerveau. L’astuce de grand-mère ? Buvez un grand verre d’eau glacé avant chaque repas !

“Un patient sur deux ne s’hydrate pas suffisamment tout au long de la journée”

Le thé vert : coupe-faim naturel puissant

Le thé vert en infusion agit à trois niveaux : comme l’eau il prend de la place dans l’estomac, riche en théine et polyphénols il est un puissant stimulant métabolique, concentré en catéchines il accélérerait la combustion des graisses.

Attention toutefois à le consommer éloigné d’au moins 2h des repas. En effet, sa teneur en tanins limite la bonne absorption du fer.

Les boissons coupe-faim : les recettes qui vous aident à maigrir

Outre les infusions au thé vert, il existe de nombreuses recettes de boissons pour se faire plaisir tout en contrôlant son appétit ! En voici une que nous apprécions à base de vinaigre de cidre de pommes et de miel : 

Le vinaigre de cidre

Mélangez dans une tasse d’eau froide, une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, une cuillère à café de miel et le jus d’un demi citron. Touillez et régalez vous ! 

Consommée 30 minutes avant un repas, cette boisson va combler votre estomac et tirer parti du pouvoir de régulation glycémique du cidre de pomme pour éviter de trop manger.

Les fleurs de Bach

Il existe un complexe minceur de fleurs de Bach pour couper l’appétit à base de pommier, de saule, de centaurée et d’impatiente à consommer en gouttes diluées dans l’eau. 

Quels aliments coupent la faim efficacement ?

9 aliments coupe-appétit puissants

Voici la liste des meilleurs aliments anti-grignotages : 

1. Le Konjac
2. La Pomme
3. Les oléagineux (noix, noisettes, amandes)
4. Les légumineuses (lentilles, pois chiche…)
5. Les céréales complètes
6. L’agar-agar
7. Les algues comme le wakamé ou le varech
8. Le blanc d’oeuf
9. Le chocolat noir riche en cacao (70% à 90%)

La pomme, le fruit coupe-faim naturel

“Mangez des pommes”, si vous êtes à la chasse au kilo en trop, ce slogan n’a jamais été autant d’actualité ! Les pommes sont en pectine : une molécule mucilagineuse qui crée un réseau avec l’eau. Autrement dit, une fois absorbée, la pectine retient l’eau et gonfle dans l’estomac pour accélérer la sensation de satiété.

Les aliments riches en fibres qui coupent la faim

Souvent associées aux troubles digestifs, les fibres solubles sont également intéressantes en vue de perdre du poids. Non digérées par l’organisme, elles ont la particularité de retenir l’eau et de gonfler dans l’estomac. Elles apportent donc un sentiment de rassasiement avec un apport calorique très faible !

Parmi les aliments riches en fibres, vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire : 

• les céréales complètes
• les légumes verts comme les épinards, la laitue ou le chou frisé
• les graines comme les graines de chia ou les graines de lin ou encore les baies de Goji.

Les amandes et oléagineux, l’encas coupe-faim à emporter partout avec soi

Les oléagineux sont les coupe-faims miracles ! Riches en protéines, en fibres et en oméga, elles apportent des nutriments essentiels à l’organisme tout en comblant votre envie de manger. Pratiques à manger, simples à transporter, elles sont l’encas par excellence de celles et ceux qui souhaitent garder la ligne. Moins connues que les amandes, les noix du Brésil sont doublement intéressantes car elles sont riches en sélénium.

“Les amandes, c’est mon petit péché mignon ! Quand j’ai envie de manger quelque chose, je craque sur mes amandes et je termine sur un petit carré de chocolat noir. Il faut aussi s’octroyer des petits plaisirs de temps en temps.”

Les coupe-faim riches en protéines

Nutriments essentiels pour l’organisme et les tissus musculaires notamment, les protéines sont également de très bons coupe-faim naturels. Très nutritives, elles permettent de patienter jusqu’au prochain repas en limitant la sensation de faim. Consommé seul, le blanc d’œuf permet un apport protéique intéressant tout en ayant un apport en calorie faible.

Le Konjac, coupe-faim naturel exotique et efficace

Ce n’est pas l’aliment le plus connu en Occident mais il est utilisé traditionnellement dans la cuisine japonaise. Le konjac est une plante reconnue pour son pouvoir rassasiant ! Très efficace pour couper vos petites faims, il a l’avantage de gonfler énormément dans l’estomac (plus de 20 fois son volume sec) et d’agir en tant que brûle-graisse.

Considéré comme le coupe faim naturel le plus puissant, il est à consommer sans modération en vermicelles de riz ou en gomme (gummies) !

Les plantes qui coupent l’appétit

Parmi les plantes et végétaux les plus puissants et efficaces pour réduire la sensation de faim, on trouve : 

1. Le fucus : une algue connue pour accélérer le transit
2. Le nopal ou figuier de Barbarie riche en fibre et favorisant la satiété
3. Le guarana : une plante riche en caféine
4. Le maté : une plante riche en théine aux vertus brûle graisses
5. Le tubercule de konjac
6. La pectine de pomme
7. Les graines de griffonia une légumineuse riche en précurseur de sérotonine (hormone du bonheur qui réduit le grignotage)

Ces plantes peuvent être consommées en infusion, en complément alimentaire ou sous forme d’encas. Toujours demander conseil à votre médecin traitant avant de commencer une cure minceur de phytothérapie. 

FAQ

Quels sont les dangers et précautions à prendre lorsque l’on consomme des coupes faims ?

Il existe sur le marché énormément de “pilules miracles” coupe-faim qu’il faut prendre avec beaucoup de précautions. Si les compléments alimentaires naturels à base de plantes peuvent être un bon coup de pouce supplémentaire à une alimentation saine et variée, il convient de se méfier des promesses minceur tenues sur certains emballages. Par ailleurs, les dangers de surdosage de certaines molécules ne sont pas anodins. Si vous vous tournez vers ce type de solution, il est préférable de consulter un professionnel de santé au préalable pour éviter des effets secondaires ou des contre-indications si vous suivez un traitement médicamenteux chronique.

A quel moment de la journée peut-on consommer des coupes faims, le matin, le soir ou tout au long de la journée ?

Il est tout à fait possible de consommer des coupe-faim à différents moments de la journée. En revanche, il est crucial d’éviter de manger toute la journée pour laisser à l’estomac le temps de faire un cycle complet de digestion. L’idéal est de laisser 4h entre les repas et si vous avez une réelle fringale, il est préférable de prendre une vraie collation en une seule fois plutôt que de grignoter jusqu’au prochain repas.

Où acheter des coupes faims naturels et efficaces ?

Les coupe-faims naturels sont divers et variés, eau et aliments bruts s’achètent dans tout type de supermarché. Pour les produits spécifiques tels que les graines de lin, le konjac, la spiruline, tournez vous vers des acteurs spécialisés en parapharmacie naturelle et bio comme Humasana.